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今天是世界睡眠日听专家聊聊湖州人睡眠的那些事

哪些人容易睡不好 哪些病影响睡眠

今天是世界睡眠日,今年的主题是“健康睡眠 益智护脑”。

人生有1/3的时间是在睡眠中度过的,但是不知道什么时候开始,充足的睡眠成了一种奢望。 2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起一项全球性的活动,将每年的3月21日定为世界睡眠日。目的就是在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

别以为打呼噜是睡得好

昨天下午,市第三人民医院睡眠医学中心主任沈仲夏等专家在湖城米兰广场开设义诊,不少路过的市民前来咨询自己的睡眠问题。

睡眠障碍主要包括失眠症、阻塞性呼吸睡眠暂停等90多种疾病。其中最常见的当属失眠症,当然,阻塞性呼吸睡眠暂停也很常见。

对于失眠大家了解的相对较多,轻度失眠会使人机体免疫力下降,记忆力衰退,焦躁抑郁,从而影响我们正常的学习和生活。严重睡眠不足则会增加血液中胆固醇含量,增加心脏病的发生几率。

那么,阻塞性呼吸睡眠暂停又有什么表现呢?

“简单来说就是睡觉打呼噜,有些人认为打呼是睡眠好的表现,或者只是因为太累了,其实这些都是误区。 ”睡眠医学中心主任沈仲夏提到,之前就有一对夫妻来咨询,丈夫觉得自己晚上睡得不好,妻子却说他躺下去就在打呼,而且此起彼伏,把人摇醒了,鼾声停了几秒,又会毫无征兆地响起。

“其实他这种情况就有可能是阻塞性呼吸睡眠暂停,只是需要进一步检测,确认其严重程度。 ”他表示,睡眠问题的诊断和治疗其实还涉及呼吸科、耳鼻喉科、心血管科以及心理学等多个学科。而且睡觉打呼噜不仅影响枕边人的睡眠,对自身也有危害。

据统计,每10个人中就有2-3人打呼噜,每10个打呼噜的人就有1人因为打呼噜而出现呼吸暂停。而且睡觉打鼾者比起普通人患高血压的概率增加1.5倍,心血管发生概率增加0.8倍,中风概率增加0.6倍,而小朋友打呼噜,不但会导致智力降低记忆力下降,影响生长发育,而且极容易长成一副腺样体面容。

因此这次他们多学科联合义诊,就是希望帮助群众正确认识健康睡眠,提高睡眠质量。

睡眠障碍到底该怎么缓解

有科学研究证明,睡眠障碍不仅影响我们的情绪、认知、记忆、沟通技巧,而且降低工作效率,严重者机体免疫力下降,还会引发或加剧消化不良、心血管疾病、糖尿病及胰岛素抵抗等代谢疾病,甚至精神恍惚引起意外事故。“其实每个人都可能出现睡眠问题,只不过有些人通过自我调整就能改善,有些人则不得不寻求医生的帮助。 ”沈仲夏表示,比如睡前喝杯牛奶,用热水泡泡脚,听听轻音乐,调暗卧室灯光,营造入睡的氛围这些是比较基础的。还有就是养成规律的睡眠时间,提高睡眠效率,记住床就是睡觉的地方,完成合适的睡眠周期,有时候定时起床可能比定时入睡更重要。

那么如何判断自己是否存在睡眠障碍呢?

他表示,首先就看是不是已经影响到你的日常工作和生活,如果你白天出现精力不济,注意力不集中,不该睡的时候睡了,或该睡的时候不睡,那么最好还是到相关医院进行问诊,千万不要讳疾忌医。

目前,市三院睡眠中心是通过睡眠脑电图的监测进行量化判断,只需要患者佩戴相关仪器睡一晚上就可以知道真实的睡眠状况。然后对确实存在问题的人进行睡眠认知行为的治疗,控制睡眠时间。“仅仅只有三分之一的患者需要通过药物来进行治疗。 ”沈仲夏提醒,这部分人一定要遵医嘱服药,尤其是现在网购便利,一些网红助眠药千万不要随意服用。

老年人睡得少 年轻人睡不好

昨天来现场咨询的中老年人相对较多。

王师傅今年58岁,从去年开始,每天晚上十一二点睡下去,半夜三四点就醒了。白天的精神状态倒是还行,可是这睡不好,总是让人心里难受。

和他情况相似,陈阿姨也是晚上睡不了多久,半夜醒来,眼巴巴等着早晨到来。

“像他们这样的情况,我们的建议是先做一些检查,排除器质性的问题。 ”沈仲夏表示,其实随着年龄的增加,入睡也会变得越来越难,并且容易在半夜醒来。睡眠的不持续会对情绪造成极大的影响,甚至超过了同等时间的睡眠不足。这点也提醒我们,如果实在睡不着不妨起来做点事情,也许比一直躺在床上睡不着要好。“我们医院的睡眠中心成立一年多了,我们发现现代人睡眠障碍问题两极化明显,一边是上了年纪的人,睡眠需求少了,晚上睡得早,起得早,老人心里容易焦虑。另一边则是年轻化,不管小学生还是大学生因为学业或其他心理压力大,导致睡眠受到严重影响。 ”他提到最近接诊的一个案例,一个16岁的女孩,因为学业压力大睡眠不好,有一天跟家人起了争执,骂了母亲几句。结果接下来这孩子就几天整晚整晚睡不着觉,人也不停发抖。

“我们通过心理咨询之后了解到,这个孩子平时很乖巧。与家人的争执让她觉得内疚,心理压力更大了,从而影响了睡眠。 ”他说,其实很多睡眠问题和心理问题密切相关。

再加上这些年互联网的发展,开启了全民熬夜的潮流。大城市里的年轻人,加班熬夜、狂欢熬夜、习惯性熬夜等情况屡见不鲜。快节奏的生活和工作学习的压力最终让一夜好眠成为一种奢望。

健康的睡眠到底包括哪些?

时长

也就是我们说的睡眠是否充足。

充足的睡眠(7-8小时)能降低患上心血管疾病以及2型糖尿病的风险。

比如短期(5天)睡眠不足会造成食欲的增加(为了补偿更长清醒时间的消耗)和体重的增加,并且在女性身上表现得尤为明显。而长期的睡眠不足或通宵都会造成认知功能的下降。

研究表明,每天睡4-6小时和通宵都会造成相似程度的大脑“迟钝”。

持续性

也就是我们说的是否容易入睡以及半夜是否易醒,醒来后是否可以很快再次入睡。

实际上,成年后我们每天需要的睡眠时间是固定的,也就是说不管你是18岁还是68岁,你都需要每天7-8小时的睡眠。而随着年龄改变的是我们的睡眠模式,也就是说我们年纪渐长之后,会更容易发生难以入睡、睡眠浅、半夜易醒问题。

时机

我们身体有一个生物钟,决定了我们在几点精神抖擞,在几点昏昏欲睡。

而根据这个生物钟,我们可以分为“晨型”与“夜型”也就是早起的鸟儿与夜猫子。

虽然种种研究表明夜猫子的习惯会导致精神问题、代谢问题、肥胖等,但是研究中也指出这种关系是由于晚睡的人容易饮食不规律,以及睡眠不充足引起的。

睡眠质量

在生活中,我们会遇到这样一个问题,无论前一个晚上我们多早躺在床上,第二天我们总感觉昨晚没睡好或睡得不踏实,这些都可以总结成睡眠质量低。

而影响睡眠质量的因素包括生活压力增大,年龄的增长,身体机能的下降等等。有调查发现,为了解决睡眠问题,人们更多的是自己去购买(OTC)药物,而不是寻找一些环境或行为的解决方式。

文章来源:http://www.hz66.com/2019/0321/297611.shtml